陆羽之家

　　"让你的孩子睡觉不仅仅只是让他爬上床，很多孩子在爬上床之后，他可能根本不会去休息。经常性的睡眠不规律，即时候睡得早有时候睡得晚，这不是一个很好的睡眠习惯。作为家长应该从小就培养孩子良好的作息习惯。一个良好的作息习惯可以使孩子们得到适宜的休息，第二天也能有很好的状态去学习。

　　确保孩子每晚在同一时间睡觉

　　如果你的孩子每天都有一致的睡眠时间以及很好的就寝规律，那么他将会感觉到有安全性稳定感，并且他能够成为一个好的睡眠者。这种良好的作息习惯可以帮助孩子得到足够的睡眠，并且让孩子感觉到很好的秩序感，从而在一定的程度上，让他们潜移默化中养成做事情要有条理性。

　　在周末,也尽量不要破坏孩子正常的作息规律。果周末孩子想晚点睡觉，想看看电视剧或者干些其他事情，最好不要让他比平时晚睡超过一个小时的时间。当星期一来临的时候就会造成一种“时差”。如果有必要的话，可以在周末的早上给你的孩子安排一些活动，让他有理由起床，而不是一直在赖床。

　　在晚上限制孩子玩的时间

　　在白天孩子们可以玩一些自己感兴趣的游戏，看自己喜欢的电视，玩电子游戏或者用电脑，但是晚上如果过多地进行这些活动会严重影响孩子们的睡眠质量，他们可能在玩的起劲的时候根本不想睡觉，可能会出现先假装上床睡觉，之后偷偷爬起来玩的现象。因此在睡觉前的一到两个小时内，最好不要让你的孩子进行这些活动。

　　创建一个定制的睡前仪式

　　在正常的就寝时间快到的五或十分钟时间内，你可以提前提醒你的孩子，这样他们也能够准时的放下手中正在进行的事情，提前做好睡觉准备。当然在睡觉之前，你也可以为孩子定制一个睡前仪式。每天晚上你和你的孩子都可以参加这个仪式。可以选择一些安静并且轻松的活动进行。例如讲故事，唱歌，拉伸或者一起做祈祷等。你可以改变故事，歌曲以及祈祷，但是你一定要保证每天晚上都要进行这种活动。

　　给孩子穿舒服的睡衣

　　给孩子准备舒服的睡衣，只有穿得舒服才会有助于睡眠。你也可以给你的孩子准备一些他们喜欢的毛绒玩具或者柔软的毛毯。有些孩子喜欢在床边放上一杯水，房门稍微开着，或者亮一盏夜灯。"